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    <title>睡眠知识 - 睡了么</title>
    <style>
        /* 基础样式 */
        :root {
            --primary-color: #1a237e; /* 深蓝色 */
            --secondary-color: #7986cb; /* 柔和的紫色 */
            --accent-color: #ffc107; /* 温暖的黄色 */
            --background-color: #f5f5f5; /* 柔和的灰色 */
            --text-color: #333333; /* 深灰色文本 */
            --light-text: #ffffff; /* 白色文本 */
        }
        
        * {
            margin: 0;
            padding: 0;
            box-sizing: border-box;
        }
        
        body {
            font-family: 'Noto Sans SC', 'Microsoft YaHei', sans-serif;
            line-height: 1.6;
            color: var(--text-color);
            background-color: var(--background-color);
        }
        
        a {
            text-decoration: none;
            color: var(--primary-color);
            transition: color 0.3s ease;
        }
        
        a:hover {
            color: var(--secondary-color);
        }
        
        .container {
            max-width: 1200px;
            margin: 0 auto;
            padding: 0 20px;
        }
        
        /* 头部样式 */
        header {
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        }
        
        .header-container {
            display: flex;
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        .nav-menu a {
            color: var(--light-text);
            font-weight: 500;
            padding: 5px 10px;
            border-radius: 4px;
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        .nav-menu a:hover {
            background-color: rgba(255, 255, 255, 0.1);
        }
        
        .mobile-menu-btn {
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            border: none;
            color: var(--light-text);
            font-size: 1.5rem;
            cursor: pointer;
        }
        
        /* 页面标题区域 */
        .page-title {
            background-color: var(--secondary-color);
            color: var(--light-text);
            padding: 60px 0;
            text-align: center;
        }
        
        .page-title h1 {
            font-size: 2.5rem;
            margin-bottom: 15px;
        }
        
        .page-title p {
            font-size: 1.1rem;
            max-width: 800px;
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        /* 面包屑导航 */
        .breadcrumb {
            background-color: white;
            padding: 15px 0;
            box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, 0.05);
        }
        
        .breadcrumb ul {
            list-style: none;
            display: flex;
        }
        
        .breadcrumb li {
            margin-right: 10px;
        }
        
        .breadcrumb li:after {
            content: '>';
            margin-left: 10px;
            color: #999;
        }
        
        .breadcrumb li:last-child:after {
            content: '';
        }
        
        .breadcrumb a {
            color: #666;
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        .breadcrumb .current {
            color: var(--primary-color);
            font-weight: 500;
        }
        
        /* 内容区域 */
        .content-area {
            padding: 60px 0;
        }
        
        .content-container {
            display: grid;
            grid-template-columns: 3fr 1fr;
            gap: 40px;
        }
        
        .main-content {
            background-color: white;
            border-radius: 8px;
            padding: 40px;
            box-shadow: 0 5px 15px rgba(0, 0, 0, 0.05);
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        .main-content h2 {
            font-size: 1.8rem;
            color: var(--primary-color);
            margin-bottom: 20px;
            padding-bottom: 15px;
            border-bottom: 2px solid #f0f0f0;
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        .main-content h3 {
            font-size: 1.4rem;
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        .main-content p {
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        .main-content ul, .main-content ol {
            margin-bottom: 20px;
            padding-left: 20px;
        }
        
        .main-content li {
            margin-bottom: 10px;
            color: #555;
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        .main-content img {
            max-width: 100%;
            height: auto;
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        .main-content blockquote {
            border-left: 4px solid var(--secondary-color);
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            background-color: #f9f9f9;
            margin: 20px 0;
            font-style: italic;
            color: #666;
        }
        
        /* 侧边栏 */
        .sidebar {
            align-self: start;
        }
        
        .sidebar-widget {
            background-color: white;
            border-radius: 8px;
            padding: 25px;
            margin-bottom: 30px;
            box-shadow: 0 5px 15px rgba(0, 0, 0, 0.05);
        }
        
        .sidebar-widget h3 {
            font-size: 1.3rem;
            color: var(--primary-color);
            margin-bottom: 20px;
            padding-bottom: 10px;
            border-bottom: 2px solid #f0f0f0;
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        .sidebar-links {
            list-style: none;
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        .sidebar-links li {
            margin-bottom: 12px;
            padding-bottom: 12px;
            border-bottom: 1px solid #f0f0f0;
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        .sidebar-links li:last-child {
            border-bottom: none;
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        .sidebar-links a {
            display: block;
            color: #555;
            transition: color 0.3s ease;
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        .sidebar-links a:hover {
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        }
        
        .sidebar-links .active {
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            font-weight: 500;
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        /* 页脚样式 */
        footer {
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            color: var(--light-text);
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        .footer-container {
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            margin-bottom: 40px;
        }
        
        .footer-section h3 {
            font-size: 1.2rem;
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        .footer-section h3::after {
            content: '';
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        .footer-links {
            list-style: none;
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        .footer-links li {
            margin-bottom: 10px;
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        .footer-links a {
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            transition: color 0.3s ease;
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        .footer-links a:hover {
            color: var(--light-text);
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        .copyright {
            text-align: center;
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            border-top: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.1);
            font-size: 0.9rem;
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        /* 响应式设计 */
        @media (max-width: 768px) {
            .header-container {
                flex-direction: column;
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        }
    </style>
</head>
<body>
    <!-- 头部导航 -->
    <header>
        <div class="container header-container">
            <div class="logo">
                <a href="index.html">睡了么</a>
            </div>
            <button class="mobile-menu-btn">☰</button>
            <ul class="nav-menu">
                <li><a href="sleep-knowledge.html" class="active">睡眠知识</a></li>
                <li><a href="sleep-disorders.html">睡眠障碍</a></li>
                <li><a href="improve-sleep.html">改善睡眠</a></li>
                <li><a href="sleep-health.html">睡眠与健康</a></li>
                <li><a href="sleep-test.html">睡眠测试</a></li>
                <li><a href="about.html">关于我们</a></li>
            </ul>
        </div>
    </header>

    <!-- 页面标题 -->
    <section class="page-title">
        <div class="container">
            <h1>睡眠知识</h1>
            <p>了解睡眠的科学知识，掌握健康睡眠的基础</p>
        </div>
    </section>

    <!-- 面包屑导航 -->
    <div class="breadcrumb">
        <div class="container">
            <ul>
                <li><a href="index.html">首页</a></li>
                <li class="current">睡眠知识</li>
            </ul>
        </div>
    </div>

    <!-- 内容区域 -->
    <section class="content-area">
        <div class="container content-container">
            <main class="main-content">
                <h2>睡眠的重要性</h2>
                <p>睡眠是人体的基本生理需求，对维持身体健康和心理健康至关重要。良好的睡眠可以消除疲劳、恢复精力，对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力都有重要作用。</p>
                
                <p>科学研究表明，睡眠不足会导致多种健康问题，包括心血管系统疾病风险增加、免疫系统功能下降、代谢系统紊乱（可能导致肥胖和糖尿病）、生殖系统健康问题、精神心理问题（如焦虑和抑郁）以及认知功能下降，影响学习和记忆。</p>
                
                <h3>健康睡眠的标准</h3>
                <p>对于健康的成年人，推荐的睡眠时间是至少7小时。大多数人不需要超过8小时的睡眠时间就能够休息得很好。然而，个体之间所需的睡眠时间可能存在差异。</p>
                
                <p>健康睡眠的特征包括：</p>
                <ul>
                    <li>入睡时间短（通常在30分钟以内）</li>
                    <li>睡眠连续性好（夜间醒来次数少）</li>
                    <li>睡眠深度适宜</li>
                    <li>醒来后感觉精力充沛</li>
                </ul>
                
                <h3>睡眠周期</h3>
                <p>人的睡眠周期通常包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。一个完整的睡眠周期大约持续90-110分钟，一晚上通常会经历4-6个睡眠周期。</p>
                
                <p>NREM睡眠分为三个阶段：</p>
                <ol>
                    <li>第一阶段：轻度睡眠，容易被唤醒</li>
                    <li>第二阶段：身体温度下降，心率减慢</li>
                    <li>第三阶段：深度睡眠，此时身体进行修复和恢复</li>
                </ol>
                
                <p>REM睡眠是做梦最活跃的阶段，大脑活动增加，眼球快速移动，但身体肌肉处于暂时性麻痹状态。</p>
                
                <h3>睡眠与生物钟</h3>
                <p>人体内有一个生物钟，控制着睡眠-觉醒周期。这个生物钟受到多种因素的影响，包括光照、社会活动和饮食习惯等。保持规律的作息时间有助于维持生物钟的正常运转，从而改善睡眠质量。</p>
                
                <p>褪黑素是一种与睡眠相关的重要激素，通常在黑暗环境中分泌增加，帮助人体进入睡眠状态。光照，特别是蓝光，会抑制褪黑素的分泌，因此睡前应避免长时间使用电子设备。</p>
                
                <h3>睡眠与年龄的关系</h3>
                <p>睡眠需求和模式会随着年龄的变化而改变：</p>
                <ul>
                    <li>新生儿：每天需要14-17小时的睡眠</li>
                    <li>婴幼儿：每天需要12-15小时的睡眠</li>
                    <li>学龄前儿童：每天需要10-13小时的睡眠</li>
                    <li>学龄儿童：每天需要9-11小时的睡眠</li>
                    <li>青少年：每天需要8-10小时的睡眠</li>
                    <li>成年人：每天需要7-9小时的睡眠</li>
                    <li>老年人：每天需要7-8小时的睡眠，但可能会出现睡眠碎片化的情况</li>
                </ul>
                
                <p>随着年龄增长，深度睡眠的比例会减少，这可能是老年人感觉睡眠质量下降的原因之一。</p>
            </main>
            
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                        <li><a href="#">健康睡眠标准</a></li>
                        <li><a href="#">生物钟与睡眠</a></li>
                        <li><a href="#">年龄与睡眠需求</a></li>
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